Үйдө салмагын жоготуу маселеси ашыкча салмагы бар, ал эми ашыкча салмагы бар жана фигураны тууралоону каалайт. Бирок жеке тамактануучулардын кымбат тамактануучуларынын кызматтарын көрсөтө ала тургандыктан, жеке машыктыруучулар менен фитнес борборлорун баяндайт.
Ошондуктан, биз сизге ден-соолукка зыян келтирбестен, ден-соолугуна зыян келтирбестен тез арыктоо үчүн эң пайдалуу кеңештерди сунуштайбыз.
Жумасына 5 кг 5 кг
Эгер сиз тез арада арыкташыңыз керек болсо, анда сиз үйдөгү диеталарды, жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жана натыйжалуу каражаттарды колдонсоңуз болот.
Бир жума - бул арыктоо үчүн өтө кыска убакыт, бирок ушул мезгилде да туура мамиле кылуу менен, сиз беш килограммга жакын адам жоготсоңуз болот.
Арыктоонун варианттары теориясы боюнча, элдик каражаттар көп. Иш жүзүндө, сиз жөн гана белгиленген эрежелерди сакташыңыз керек жана максатка жетүү үчүн системалуу түрдө аткарылышы керек.
Элдик каражаттарды бир нече ыкмаларды колдонуу үчүн ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн ар дайым сунушталган.
Салттуу элдик каражаттарды коргоо каражаттарынын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эртең мененки тамакты бир лимон менен бир стакан сууну жана эртең мененкиге бир саат мурун;
- төмөн-салоре азыктарын колдонуу;
- оромо;
- чөптөрдү колдонуу;
- Атайын мончолорду кабыл алуу.
5 кг ичинде арыктоонун эң тез арыктоо ыкмасы - калориялуу тамактанууну уюштуруу. Кесилген калориялардын көлөмү күнүнө 1000-1200 ккалдан ашпашы керек.
Бирок сиз аны ашкерелөөнүн кереги жок, мисалы, күнүмдүк норманы 800 калориядан төмөндөтүүнүн кажети жок. Дене үч күнгө туруштук бере албайт, мындай көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү азайып кетиши мүмкүн, ал эми адам өзүмдү психологиялык жактан депрессияга кабылат жана жакында бузулат. 1000-1200 калория менен, тез арыктоо процесси туура, жакшы натыйжаларды берет.
Үйдө жумасына 5 кг арыктоонун дагы бир элчиси ачкачылык болуп саналат. Тамак-ашты эле көп өтпөй топтолгон майларды гана жок кылбайт, бирок ошондой эле айыгуу натыйжасы бар. Муну жасоо үчүн, сиз орозо күндү уюштуруп, сууну гана ичишиңиз керек.
Тамак-ашты жоготуп жатканда толугу менен баш тартуу менен, суу ичүүгө уруксат берилет. Арыктоо учурунда катуу алсыздык болгондо, элдик дары-дармектерди керектөө жол берилбейт - бир кашык бал.
Өспүрүмдөр үчүн арыктоо ыкмалары
Жакында эле ашыкча салмактан жапа чеккен өспүрүмдөр көп. Демек, төмөнкүдөй суроо абдан актуалдуу: Өспүрүм баласы жок 3 күн ичинде 5 кг салмагын тез арада жоготууга болот.
Салмагын жоготуу процессинде балдарды эстеп, өспүрүмдүн денеси жигердүү өнүгүп, өсүп келе жаткандыгын унутпашы керек, ошондуктан көп учурда азыктык чектөөлөр балага зыян келтирип, салмак жоготуу үчүн элге зыян келтириши мүмкүн.
Алар денеге акырын таасир этет, бирок ошол эле учурда, чөптөрдүн коллекциялары, контрасттык душ жана жигердүү жана туура эмес тамактары бар туз мончолор анча натыйжалуу эмес.
Элдик каражаттар менен өспүрүмдөр үчүн арыктоо ыкмалары:
- Чамомилдин, Линден, Лимон Балм, Розиптик жана малина жалбырактары менен таттуу компотторду жана сода алмаштыруу.
- Жумасына 2-3 жолу туз мончо жасаңыз. Сода бышыруунун ваннасы менен алмаштыра аласыз (300 грамм сода суу менен суу менен 45 мүнөт ичинде суу процедурасынан ырахат алыңыз). Ар түрдүүлүк үчүн, лаванда лавандан эфирдик мунай, лимон бальзам, апельсин, лимон кошуңуз.
- Күн сайын эртең менен, суук суу менен жүрүү. Биринчиден, бөлмө температурасында сууну сынап көрүңүз, бара-бара +2 градус (+2 градуска чейин).
- Шок терапиясын контрастикалык душ түрүндө уюштуруңуз.
- Күн сайын эртең менен 30 мүнөт мурун, бир стакан жылуу сууну бал жана бир кесим лимон менен бир стакан жылуу суу ич.
Учурдагы проблемалар төмөнкү сунуштар Өспүрүмгө бир жуманын бир жумада 5 кг диизсиз 5 кг жоготууга жардам берет деп ишендирет:
- Бийик-салыштыра-көрбөгөн идиш-аяктагы 3 саат мурун
- Куурулган, жогорку деңгээлден баш тартуу, маңыздуу десерттер, бышыруу, кондитердик кондитердик. Эгер сиз өзүңүзгө ушундай идиштерге уруксат берсеңиз, анда 7 күндөн кийин жана эртең менен бир жолудан ашпаңыз;
- Көп таза сууну ичүү. Керектүү минималдуу - күнүнө 1,5 литр;
- Көбүнчө кичинекей бөлүктөрдө бар. Кадимки үч пюронун ордуна керектелген тамак-аштын күнүмдүк көлөмү 5-6кө бөлүнөт;
- Үйдө спорт менен бир жумада кеминде үч-төрт жолу үйдө спортту ойноңуз.
Популярдуу рецепттер
Арыктоо үчүн элдик каражаттарды жоготуу үчүн элдик рецепттер:
- Чөптөрдү кооздоо. Кургак курмынды чай кашык курмып алып, кайнак суу менен куюлат. Аралашма термонун жарым саатка жакын деп эсептелет. Инфузия азык-түлүк керектөөсүнө бир нече мүнөт калганда
- Жыпар жыт менен ванна. Мончо чөптөрдү камтыйт, мисалы, Sage жана календул, бир нече грамм крем, лимон тамчылар. Бул аралашма - карагай, карагай, карагай-йлангга ар кандай майлардын беш тамчы кошулду. Мончо күн сайын 20 мүнөткө чейин алынат.
Бардык жарандар үчүн оңой жеткиликтүүлүгү жок, карама-каршы келген адамдар үчүн арыктап калганда, төмөнкү элдик каражаттар арыктай баштаганда, зыянсыз болуп калат:
- Тамак-аш менен сабиздин, сельдерейдин жаңы сыгылган ширелеринин ортосунда тамак ичүү сыяктуу скважиналар катары ичет.
- Күнүнө 2-3 жолу 3 жума ичинде жүгөрү столдоруна ичиңиз. Бул үчүн, бир стакан кайнак суу куюп, кургак продукт. 10 мүнөттөн кийин тамак иче электе ич.
- Кычы ороп - 5 аш кашык зайтун майы менен 200 грамм порошогун сүзүү. Бардыгын кылдаттык менен аралаштырып, көйгөйлүү аймактарга кайрылыңыз. Тамак-аш фильмине жана жууркан менен ороп. 30-40 мүнөт кармаңыз жана жылуу суу менен чайкоо. Аш болумдуу кремди колдон.
Көнүгүүлөр менен арыктоо - жумасына 5 кг
Ыкчам салмак жоготуунун натыйжалуу ыкмасы - бул интенсивдүү физикалык иш. Кандайдыр бир диета канчалык деңгээлде болсо, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Спорт учурунда бардык калория күйүп кетти. Фитнес борборунда же үйдө машыктыруучуга көзөмөл жүргүзө аласыз. Аралашуунун ар бири арыктоого жана жумасына 5 кошумча фунт жоготууга жардам берет.
Арыктоо жана натыйжага жетишүү үчүн, сиз машыгууну айкалыштыруу керек:
- Биринчи машыгуунун биринчи күнү, сиз кардиотиге жакшы тердей аласыз;
- Экинчиден, сууда сүзүү;
- Үчүнчүсү - салмагы менен иштөө.
Күн сайын катышуу сунушталбайт, сиз бул режимде денени ашыкча жүктөй аласыз. Төрт жумасына төрт жумага бир жума жетиштүү болот.
Көнүгүүлөрдүн топтому
Арыктоо үчүн үйдөгү көнүгүүлөрдүн топтому:
- Кызытуу. Буттарды жана булчуңдарды жылытуу үчүн, буттардын жана дененин айлануусу - болжол менен 10 мүнөт;
- Толук эмес тилке. Солбаканын үстүндө эс алуу керек, сол бутту аялдамада, ийилген, ийилген, үстүнкү жана узун бойлуу. Иш полдон алыс болот. Убакыт - болжол менен 20 секунд;
- Ашказан полго полго, түз колу менен жата бер. Арыктоо үчүн, үч жолу сыгып, беш кайталоонун ар биринин көтөрүлүшүн аткарыңыз. Андан кийин 3 жолу басышыңыз керек, буттардын бирин бекемдөөгө;
- Squats. Арыктоо үчүн, салмагы үчүн, арыктоо үчүн, үйдүн тилкесин же үйдүн таягын алып келишиң керек. Андан кийин бир нече жолу пальттерди жасаңыз, ал эми акыркы фазада жүргөндө, башыңыздан үстүнөн таяк көтөрүңүз. Сууга түшүп жатканда, арткы бүгүп, жамбашын кайра алып кетиш керек. Көнүгүү 3-5 жолу 3-5 жолу жүргүзүлөт;
- Секирик менен кыстар. Отуруп отуруп, отуруп, колуңузду ыргытып жиберди. Көнүгүү 3-8 жолу 3-5 жолу тегеректөө жүргүзүлөт.
Методдордун ыкмалары тез арада 5 кг арыктап, элдик каражаттар менен бирге карылыкка ээ болгон элдик укуктук коргоо каражаттары келип түшкөн. Өзүнө ар кандай ыкмаларды башынан өткөргөн адамдар өзүлөрүнүн натыйжалуулугун, дененин жалпы айыгуусун, жеткиликтүүлүккө ээ болушат.
Адамдар, алардын денесине алардын денесине оорулуулугун, стресстин стрессине кирет.